印度高温致死36人，面对高温，我们该如何从饮食上预防中暑印度一辆大巴坠河中国到印度有多远

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印度高温致死36人，面对高温，我们该如何从饮食上预防中暑

在中国，绿豆汤，西瓜，凉茶，最好买点花茶，泡着喝，不要加糖，不禁美容，还减肥，关键是，身体有水分了，中暑几率更低。哦，中国电力供应正常，很少没电，不要和阿三哥比，中国只要待在有空调的地方，基本不会中暑。记得小时候，还经常晚上躺在房顶上避暑，现在没有啦，污染严重，只能待在屋里了。

人们在中暑时，经常会感到头晕、胸闷、恶心、呕吐等。此外，中暑的人可能会变得很没方向感，变得焦烦躁不安。严重的，可能会出现短暂性休克等等。

高温时不宜吃高脂油腻的荤腥饮食，也不宜吃辛辣饮食，海鲜也要尽量避免多吃。主要以清淡为主，如粥、青菜、水果等。

不过考虑到印度普遍40多度的高温，考清淡饮食作用并不明显，注意避暑、减少户外活动，大量饮水，身边常备降暑药品会比较好。

网传印度高温已达到50℃，的确挺吓人，感觉他们有点像温吞水煮青蛙。面对酷暑盛夏，虽然中国大多数地区升温还算正常，但中暑的情况也需预防，此时饮食安排非常重要，可以直接关乎我们的健康。

高温环境工作是指在32℃以上时工作，高温环境下生活是指在35℃以上温度中生活；或者相对湿度80%以上，温度＞30℃也属于高温天气，其实这种情况在盛夏也是常见的，只是像印度40~50℃的气温的确够奇葩。（黄成钰《医学营养学》2003.9）

1️⃣保证水分摄入充足是王道

人体汗液的99%以上都是水分，高温时如流汗过多，就需格外增加水的补充。正常情况下我们成人每天的饮水量是1500~1700ml（《中国居民膳食指南》2016）加上膳食补水，可以达到3L以上，但如果真像印度这么高的温度下生活或工作（37℃以上），并且有大量汗液丢失时，每天的补水量甚至需高达10~12L。淡茶水、绿豆汤就是不错的选择。

2️⃣钠、钾等矿物质非常>紧张/strong>

在严重呕吐、腹泻、大量流汗时都会导致体内矿物质丢失严重，尤其是钠和钾，还有钙、镁、铁等矿物质。高温时流汗过多也会损失大量矿物质，容易导致血液浓缩、体温升高和口干、头疼、心悸等中暑症状。大量流汗会丢失较多氯化钠，此时不宜饮用纯净水或普通白开水，以免细胞渗透压降低造成细胞水肿，需适当增加补液盐或者淡盐水（≈1%比例），尤其需增加粗杂粮、豆制品、蔬菜、奶类、动物肝脏等富含矿物质的食物。

3️⃣维生素C和B族维生素需要翻倍

夏季高温环境中，膳食中水溶性维生素需要格外增加，尤其是维生素C和维生素B1和B2，其增加量大约是平时的2~4倍，维生素C150~200mg/d，维生素B1需要5mg/d，维生素B2需要3~5mg。可多选择猕猴桃、菠萝、木瓜、芒果等维生素C含量丰富的水果，以及B族维生素丰富的粗杂粮、薯类、深绿色的蔬菜。

4️⃣超高温环境下适当提高能量>尺度/strong>

酷暑天气中，人体的能量和营养素需求明显增加，但由于体内血液重新分配，皮肤血管扩张，腹腔内血管收缩。还因为氯化钠的损失，会进一步造成消化液分泌减少。食物消化所需的游离盐酸、蛋白酶、淀粉酶和胆汁酸减少，导致高温下我们的消化功能明显降低、摄食量减少，这是“苦夏”的主要原因。另外，高温导致体温调节中枢兴奋也对食欲有抑制作用。

5️⃣保证蛋白质类食物的摄入量

炎热高温环境下工作，人体代谢会增加，各种酶的活性也会升高，并且大量出汗、心率加快也会消耗很多能量，失水和体温增高都会引发蛋白质分解增加。在大量流汗而未及时补水导致体温明显升高，并且没有对热环境适应时需要增加蛋白质的摄入量，但不宜过多。应该以适量瘦肉、去皮禽肉、蛋类、奶类、鱼虾和豆制品为主，并且不建议煎炸和烧烤。

盛夏高温时，如果吃太多的鱼肉蛋等高蛋白食物，其中30%的能量会从体表散热，会格外增加烦热的感觉，而吃足够的蔬菜、水果类食物则会格外感觉身体清爽。烧烤、煎炸的肉类食物还会增加对人体有害的致癌物，尤其不推荐！

消化液分泌少、食欲差，可以常吃一些猕猴桃、橙子、杏子、苹果、西红柿、菠萝等有机酸含量丰富的水果或蔬菜，或者少量吃一些姜蒜、鲜辣椒、胡椒、剁椒泡椒等辛辣的食物，促进胃部血液循环和消化液分泌，从而帮助食物消化。

中国到印度有多远

1、中国北京到印度新德距离约为3775.56公里,大约是2346.02英里或2039海里,如果搭乘飞机的话,最快需要3小时到达。

2、新德里（英语：New Delhi），印度共和国的首都，也是全国政治、文化中心，也是印度北方最大的商业中心。新德里位于印度的西北部，东经77度，北纬28度，在喜马拉雅山脉西部的南方附近。

中国与印度是直接接壤的。

1、北京距离印度首都约3880公里

2、上海距离印度首都新德里约4190公里

3、广州距离印度首都新德里约3655公里

4、成都距离印度首都新德里约

印度的自然地理环境：

（1）区域位置上，印度地处北半球，位于北纬8°24′～37°36′、东经68°7′～97°25′之间。印度是南亚地区最大的国家，面积为298万平方公里，居世界第7位。

（2）地形地貌上，从喜马拉雅山向南，一直伸入印度洋，北部是山岳地区，中部是印度河——恒河平原，南部是德干高原及其东西两侧的海岸平原。平原约占总面积的40%，山地只占25%，高原占1\3，但这些山地、高原大部分海拔不超过1000米。低矮平缓的地形在全国占有绝对优势，不仅交通方便，而且在热带季风气候及适宜农业生产的冲积土和热带黑土等肥沃土壤条件的配合下，大部分土地可供农业利用，农作物一年四季均可生长，有着得天独厚的自然条件。

（3）气候特征上，印度全境炎热，大部分属于热带季风气候，而印度西部的塔尔沙漠则是热带沙漠气候。夏天时有较明显的季风，冬天则较无明显的季风。印度气候分为雨季（6～10月）与旱季（3～5月）以及凉季（11～次年2月），冬天时受喜马拉雅山脉屏障影响，较无寒流或冷高压南下影响印度。

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